Yaza 3 aydan az kala, forma girebilmek için biz Bilmiş Kadınlar Kulübü üyeleri, aşağıdaki yöntemleri uyguluyoruz. Sizin de ilginizi çekebileceğini düşünerek, uyguladığımız forma girme yöntemlerini sizinle de paylaşmak istedik;
1- Kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler koyun, aksi takdirde motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.
2- Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, sakin atlamayın. Vücut güne başlamak için 7-8 saatlik açlıktan sonra enerjiye ihtiyaç duyar. Besin değeri yüksek bir kahvaltı sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacaktır.
3- Eğer yoğun bir şekilde spor yapıyorsanız karbonhidrat tüketmeyi sakın unutmayın.
4- Spor yaparken aralarda mola vermeyi, mola sırasında bolca sıvı tüketmeyi de ihmal etmeyin. Hatta şu sağlıklı yaşam için çok önemli olduğundan, günde en az 6-8 bardak su içerek vücudunuzu aldığı toksinlerden de arındırabilirsiniz.
5- Spor yapmadan 60 ile 90 dakika kadar önce besin değeri yüksek atıştırmalıkları tüketmeyi unutmayın. Orta boy bir muz, kuru üzüm yada enerji barları bu amaçlı atıştırmalıklar için uygun.
7- Yoğun bir egzersiz programınız varsa, vücudunuzun dinlenmesi ve kasların kendi kendini tamir edebilmesi için yeterince dinlenmeyi ihmal etmeyin.
8- Günde ara öğünler dahil 5-6 kere beslenmeyi unutmayın.
9- Karanlık kış aylarından sonra havalar ısındıkca spor salonu dışına çıkıp parlak ışıkta açık havada yürüyüş, koşu, veya tenis oynamak gibi aktiviteleri tercih edebilir, baharın güzel görüntülerinden faydalanabilirsiniz..
10- Beslenme alışkanlıklarınızda küçük küçük te olsa değişiklikler yapmalı, porsiyonlarınızı küçültmelisiniz.
Hepinize forma girme çalışmalarınızda kolaylıklar dileriz!
Sevgilerimizle,
Turuncu
Turuncu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder